心拍トレーニング ゾーン分類（ＧＡＲＭＩＮ ９１０ＸＴＪ 操作マニュアル参照）
2018/10/06
心拍トレーニング ゾーン分類
（ＧＡＲＭＩＮ ９１０ＸＴＪ 操作マニュアル参照）
| 状態 | 効果 | |
| ゾーン１（５０％～６０％） | ・心身ともにリラックスしたランニング強度 ・息を切らさず会話が弾む |
＜有酸素能力の基礎作り＞ ・ビギナーの初期トレーニング ・基礎体力作りに適している |
| ゾーン２（６０％～７０％） | ・会話をするのにきつさを感じる ・快適さを感じるランニング強度 |
＜有酸素能力の向上＞ ・効果的な脂肪燃焼効果 ・体力の向上効果 |
| ゾーン３（７０％～８０％） | ・ややきついランニング強度 ・会話を続けることが難しい |
＜有酸素能力のさらなる向上＞ ・効率的な持久力の養成効果 ・マラソントレーニングに適している |
| ゾーン４（８０％～９０％） | ・かなりきついランニング強度 ・会話をすることができない |
＜無酸素性能力の向上＞ ・乳酸耐性の向上効果 ・走行力のある専門的なトレーニングを積んだランナー向け |
| ゾーン５（９０％～１００％） | ・ほぼ全力で行うランニング強度 ・呼吸はそうとうきつい |
＜最大酸素摂取量の刺激＞ ・速度、筋力、瞬発力の向上 ・最大酸素摂取量を刺激し、初期レベルのランナーによっては増加 ・鍛えられたアスリートのトレーニングレベル |
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