トライアスロン練習ブログ(2018年12月9日~12月16日)
短期目標
スイム 400mTT 5分切り
バイク ホームコースヒルクライムTT 17分切り
ラン マラソン大会5kmで18分切り、10km36分切り
長期目標 ポイントランキング対象のトライアスロン大会で入賞
スイム 1.5km 21分切り
バイク 上位10%に入る
ラン 40分切り
2018/12/10
休息日
2018/12/11
バイク ローラー台トレーニング
20分間スピニング、20分間 LTペース走
腹圧でペダリングリズムと引き足を意識。力でこがないイメージ作り。
スイム
キック750m
(50mハード[IM]×4/1:10サイクル 50mイージー/1:20サイクル)×3
ダッシュ+イージー400m
(25mダッシュ×10/1:00サイクル)
メイン
ダッシュ50m
(50mダッシュ×1)
30.25
30秒の壁は越えられず。T氏28秒。御年54歳。すご過ぎ。キック練習はサボりがちだったので、正直、しんどかった。後半はペース落ちる。25mダッシュではピッチより最後までかききる意識で。0.20~0.30秒くらい速くなる。
2018/12/12
ラン
距離 6.31km
タイム 23:12
3:43-3:42-3:43-3:40-3:36-3:43-1:02(310m)
ペース 3:41/km
LTペース走 3:45ペース走を想定していたが、途中で張り合ってくれるランナーのおかげで4km,5kmはペースアップ。そのランナーが途中離脱。ペースアップもあってか6キロで終了。本当は8キロしたかった。でも、しんどすぎ。精神的にダウン。
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バイク ローラー台トレーニング
20分間スピニング、20分間LT走
腹部の凹凸運動(腹圧)にて、脊柱を安定させつつ、リズムづくり。上死点・下死点をスムーズに回す意識。冬はひたすらローラー。春に成果が出ればいいが。
2018/12/13
ラン
距離 4.16km
タイム 29:09
200m坂ダッシュ×10 帰りイージー
38.60-36.97-37.14-36.07-36.57-37.20-36.84-37.93-37.36-37.45
ペース 7:01/km
後半はあげられず。しかし、完遂できたことに満足。レースを意識して後半たれないように。乳酸がたまる中でいかに効率の良い動作をするか。
スイム
50mフリープル×4/1:00サイクル、50mキック×4/1:00サイクル
100mフリー×10/1:30サイクル 1:20前後で回ることを意識
25mダッシュ[IM]×8/1:00サイクル
100フリー×10は単独100m先頭。後半1:21に落ちる場面も2回程度あったが、最後は1:17でフィニッシュ。平均すると1:20くらいで目標達成。調子はまずまず。呼吸時、息を意識的に大きく吸い込むことで浮力強化(重心をやや前方に移動できた感覚あり)、胸郭の拡張運動で広背筋を効率的に起動・稼働できている感じがする。
2018/12/14
ヨガ+ストレッチ 1時間
本日、人生で2回目のヨガ。瞑想は普段意識しない運動位置覚・深部感覚を研ぎ澄まし、より精緻な身体図式構築にとても良いことがわかる。あと普通に気持ちいい。ヨガクラスに定期的に参加しよう。
2018/12/15~2018/12/16
練習なし