ロードバイクのあれこれ

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心拍トレーニング ゾーン分類(GARMIN 910XTJ 操作マニュアル参照)

      2017/11/06

心拍トレーニング ゾーン分類

(GARMIN 910XTJ 操作マニュアル参照)

 

状態 効果
ゾーン1(50%~60%) ・心身ともにリラックスしたランニング強度
・息を切らさず会話が弾む
<有酸素能力の基礎作り>
・ビギナーの初期トレーニング
・基礎体力作りに適している
ゾーン2(60%~70%) ・会話をするのにきつさを感じる
・快適さを感じるランニング強度
<有酸素能力の向上>
・効果的な脂肪燃焼効果
・体力の向上効果
ゾーン3(70%~80%) ・ややきついランニング強度
・会話を続けることが難しい
<有酸素能力のさらなる向上>
・効率的な持久力の養成効果
・マラソントレーニングに適している
ゾーン4(80%~90%) ・かなりきついランニング強度
・会話をすることができない
<無酸素性能力の向上>
・乳酸耐性の向上効果
・走行力のある専門的なトレーニングを積んだランナー向け
ゾーン5(90%~100%) ・ほぼ全力で行うランニング強度
・呼吸はそうとうきつい
<最大酸素摂取量の刺激>
・速度、筋力、瞬発力の向上
・最大酸素摂取量を刺激し、初期レベルのランナーによっては増加
・鍛えられたアスリートのトレーニングレベル

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